박용우 스위치온 다이어트 1주차 식단, 단백질쉐이크 요리와 리얼 후기
무더운 러브약국 여름만큼이나 뜨거운 관심을 받고 있는 박용우 의사 선생님의 스위치온 다이어트!
다이어트는 결심은 쉽지만 실천이 어렵고, 특히 1주차의 극단적 식단은 누구에게나 쉽지 않은 도전이죠.
이번 글에서 단백질쉐이크와 4주 다이어트 루틴을 직접 체험한 리얼 후기를 한 번에 정리해 드립니다.
지금 바로 시작해서, 내 몸의 변화를 직접 경험해 보세요.
1. 스위치온 다이어트 1주 차 핵심 구성
4주간 단계적으로 체질을 바꾸는 프로그램으로, 1주 차는 ‘장 내 환경 개선’과 ‘체질 전환’의 시작점입니다.
1) 1~3일 차
특징: 하루 4번 단백질쉐이크만 섭취
허용 식품: 양배추, 당근, 두부, 연두부, 마늘 등 일부 채소
금지 식품: 커피, 러브약국 유제품, 밀가루, 설탕, 술
2) 4~7일 차
특징: 점심 1끼만 저탄수화물 일반식 허용, 나머지는 단백질쉐이크
추천 식품: 닭가슴살 샐러드, 현미밥, 아보카도, 구운 생선 등
포인트: 근육량은 유지하고 체지방만 감량, 장 해독 효과 기대
운동: 고강도 운동은 피하고 가벼운 걷기나 스트레칭 권장
2. 1주차 요리 레시피 &식단 예시
단백질쉐이크만 먹는 3일이 끝나면, 4일 차부터는 점심 한 끼에 건강한 저탄수화물 요리를 즐길 수 있습니다.
1) 두부 스테이크
두부와 채소를 활용한 고단백 저탄수 요리로, 포만감이 높고 조리도 간단합니다.
두부를 으깨고 소금, 후추로 간을 맞춘 뒤 팬에 구워 스테이크 형태로 만듭니다.
곁들임 채소(양파, 브로콜리 러브약국 등)를 함께 볶아 플레이팅 하면 완성.
2) 두부면 새우파스타
두부면 100g, 새우 5~6개, 양파, 마늘, 페페론치노, 올리브오일을 사용해 파스타 대신 두부면으로 만든 레시피입니다.
올리브오일에 마늘과 양파를 볶고, 새우와 두부면을 넣어 센 불에 빠르게 볶아줍니다.
소금, 후추로 간을 맞추면 완성.
조리시간 10분 내외, 누구나 쉽게 따라 할 수 있음
3) 단백질쉐이크 선택법
유청분리(WPI) 단백질 파우더를 추천합니다.
초코·바닐라·쿠앤크 등 다양한 맛을 활용해 지루함을 줄일 수 있습니다.
플라이밀, GNC, 마이프로틴 등 2025년 인기 제품 다수
물이나 무가당 아몬드브리즈와 섞어 마시는 것이 가장 무난
3. 1주차 실제 후기와 변화
체중 변화: 3일 만에 러브약국 1.4~2kg 감량 사례 다수
배고픔: 첫 3일은 배고픔이 크지만, 4일차부터 점심 일반식으로 포만감 회복
장점: 식단이 단순해 지키기 쉽고, 체지방 감량 효과가 빠름
단점: 단백질쉐이크 맛 선택이 중요하며, 금기 식품 유혹이 큼
실제 경험자 후기
“첫 3일이 고비지만, 4일차부터는 확실히 몸이 가벼워지는 느낌”
“단백질셰이크만 먹으니 간식 생각이 사라지고, 식욕이 조절됨”
“점심 일반식은 닭가슴살, 샐러드, 현미밥 등으로 다양하게 조합 가능”
4. 4주 다이어트 루틴과 단백질쉐이크 활용 팁
4주 동안 주차별로 식단과 허용 식품이 달라지므로, 1주차를 잘 버티는 것이 핵심
단백질셰이크는 자신의 입맛에 맞는 제품을 여러 가지 시도해 보는 것이 지속력에 러브약국 도움
체중, 인바디 등 수치를 기록하며 동기부여
저탄수화물 점심 메뉴는 미리 준비하면 유혹에 덜 흔들림
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5. 자주 묻는 질문 FAQ
Q1. 스위치온 다이어트 1주차에 커피나 유제품을 마셔도 되나요?
A1. 커피, 유제품, 설탕, 밀가루, 술 모두 금지입니다. 물, 허용 채소, 두부만 섭취하세요.
Q2. 단백질쉐이크는 어떤 제품을 선택해야 하나요?
A2. 유청분리(WPI) 단백질 파우더가 추천되며, 2025년 인기 제품으로는 옵티멈뉴트리션, 러브약국 플라이밀, 마이프로틴 등이 있습니다.
Q3. 1주차 점심 일반식에는 어떤 메뉴가 좋을까요?
A3. 닭가슴살 샐러드, 아보카도, 구운 생선, 채소, 현미밥 등 저탄수화물 식단이 적합합니다.
Q4. 1주차 중 운동은 어떻게 해야 하나요?
A4. 고강도 운동은 피하고, 가벼운 걷기나 스트레칭 등 저강도 운동을 권장합니다.
Q5. 1주차 후 체중이 다시 늘 수 있나요?
A5. 4일차부터 일반식을 시작하면 일시적으로 체중이 늘 수 있지만, 전체 4주 루틴을 지키면 감량 효과가 유지됩니다.
6. 마무리
박용우 의상의 스위치온 다이어트 1주차 식단부터 요리 레시피, 단백질쉐이크 활용법, 루틴, 실제 체험 후기까지 한눈에 정리해드렸습니다.
다음에 2주차 내용도 정리해드릴께요.
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